Hamilelikte Nasıl Spor Yapılmalı?

 

 

 

resim-737x415

 

 

Hamilelikte Nasıl Spor Yapılmalı?

Kadınların en zorlu süreçlerinden biri olan hamilelik dönemi normal dönemlere göre daha çok dikkat edilmesi gereken zamanlardır. Hamile bayanlar hamilelik ayına göre yaptığı hareketlere, yediği yemeklere, kullandığı ilaçlara dikkat etmelidir.

Hamile bayanların günlük hayatta yaptıklarını bu dönemde yapmamaları çoğu uzman tarafından önemle belirtiliyor. Uzmanlar hamile bayanların daha kolay doğum yapabilmek ve kilo açısından daha sağlıklı bir dönem geçirmeleri için spor yapmaları gerektiğini vurguluyor. Fakat hamilelik dönemi hassas bir dönem olduğu için sadece belli spor dallarını yapabilirler.

resim-500x352

Öncelikle eğer sağlık açısından riskli bir hamilelik dönemi geçirmiyor iseniz kendinize bir spor takvimi oluşturun. Hamileliğin ilk ayları, orta aylar ve son aylar olmak üzere bu dönemi üçe ayırın. Hamileliğin ilk aylarında günlük tempolu 1 saat yürüyüşü düzenli olarak yapmanız gerekiyor. Tabi burada zaman dilimi tamamen sizin zorlamanıza bağlıdır. Eğer bir saatlik dilim sizi çok fazla yoruyorsa kendinize uygun zaman dilimini belirleyebilirsiniz. Daha sonra orta aylarda günlük yürüyüşünüz yarıya indirin. Son aylarda ise bu zaman dilimi 15-20 dakikalık bir hafif tempolu bir şekilde devam ettirin.

Bir diğer yapmanız gereken ve doğumda kolaylık sağlayacak olan sporda yüzmedir. Yüzme özellikle karın kaslarını çalıştırdığı için doğumda zorlanmanızı azaltacaktır. Haftada bir temiz bir havuzda düzenli olarak yüzün. Ayrıca yoga gibi esnemeye yardımcı spor türlerini de kendinizi çok fazla zorlamadan düzenli olarak uygulayabilirsiniz.

SEN KAÇ YILDIZ VERİRDİN ACABA? MERAK EDİYORUZ?
[TOPLAM: 0 ORTALAMA: 0]

1 Comment on Hamilelikte Nasıl Spor Yapılmalı?

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*